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預防心腦血管病 要注意以下幾個方面

2018-07-16 14:12:47來源:延邊新聞網

1.合理飲食

限制過多熱量的攝入,多吃粗糧食物,以增加人體內復雜糖類和纖維素的含量。并且對于糖分的總攝入量應該保持在60%-70%之間。限制脂肪的攝入,可以適當食用少量的瘦肉、家禽或是魚類,并且脂肪的總攝入量應該保持在30%以下。限制膽固醇,預防心腦血管疾病,每天膽固醇的攝入量要保持在300毫克以下,盡量不食用動物內臟,因為動物內臟屬于高膽固醇的食物,有些動物內臟中的膽固醇含量甚至超過了3000毫克。控制蛋白質,預防心腦血管疾病,每天攝入的蛋白質含量也不宜過高,可以通過牛奶、酸奶、魚類、豆類等食物中獲取。

2.適當運動

運動量減少會造成血流緩慢,血脂升高,因此,預防心腦血管疾病要適當運動,但要合理安排運動時間和控制好運動量,一般心腦血管疾病患者不宜晨練,因為睡眠時,人體各神經系統處于抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病;同時,不宜在冬季運動,冬季由于天氣寒冷,血管容易收縮或發生痙攣,會使血管變得很細,引起心臟、大腦等重要器官供血不足,誘發心腦血管疾病。

3.心情愉悅

情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,避免精神緊張。情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂,中老年人可通過下棋等方式保持心平氣和,盡量少生氣。

4.定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者,都屬高危對象,應定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標。

責任編輯:王慧麗
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